MOTIVACIÓN Y FRUSTRACIÓN

     La motivación en psicología es un concepto fundamental. Se trata del proceso psicológico que activa y dirige la conducta de un organismo hacia una meta concreta. Es esa fuerza interna que nos impulsa a actuar, a realizar determinadas acciones y a persistir en ellas hasta alcanzar nuestros objetivos. En pocas palabras, la motivación es lo que nos mueve a hacer las cosas.

    La frustración es una emoción que surge cuando encontramos obstáculos que nos impiden alcanzar nuestros objetivos, satisfacer nuestras necesidades o cumplir nuestros deseos. Es una respuesta natural y común que todos experimentamos en algún momento de nuestra vida. Es decir:  una experiencia emocional desagradable que conlleva tristeza, decepción o rabia.  

     La motivación es un proceso complejo influenciado por diversos factores, tanto internos como externos. 

    Por ejemplo: las necesidades fisiológicas (hambre, sed) y psicológicas (amor, pertenencia) son grandes motivadores; los deseos son motivados por metas más abstractas, como el éxito, el reconocimiento o la autorrealización; las emociones positivas (alegría, entusiasmo) suelen aumentar la motivación, mientras que las negativas (tristeza, miedo) pueden disminuirla; los valores:  personales influyen en lo que consideramos importante y, por lo tanto, en lo que nos motiva; los refuerzos positivos (recompensas) y negativos (evitar castigos) pueden aumentar la motivación; las expectativas sobre el éxito o el fracaso influyen en nuestra motivación para emprender una tarea.

    Ese impulso interno que nos mueve a actuar, ha sido objeto de estudio de numerosos psicólogos a lo largo de la historia. A continuación resumiré algunas de las Teorías Psicológicas más importantes para conocer más sobre la motivación. 

1. Teoría de la Jerarquía de Necesidades de Maslow

    Abraham Maslow propuso que las necesidades humanas se organizan en una jerarquía, desde las más básicas hasta las más complejas. Una vez satisfecha una necesidad, surge la siguiente.

    Fisiológicas: alimento, agua, sueño, etc. De seguridad: protección, estabilidad, orden. Sociales: amor, pertenencia, amistad. De estima: autoestima, reconocimiento, status. De autorrealización: realizar todo el potencial, crecimiento personal.

2. Teoría de los Dos Factores de Herzberg

    Frederick Herzberg identificó dos factores que influyen en la satisfacción laboral:

    Factores higiénicos: Condiciones laborales, salario, seguridad, etc. Estos factores pueden prevenir la insatisfacción, pero no generan motivación por sí solos.

    Factores motivacionales: Logro, reconocimiento, responsabilidad, crecimiento, etc. Estos factores son los que realmente motivan a los empleados.

 3. Teoría de las Necesidades Adquiridas de McClelland

    David McClelland propuso que las personas adquieren tres necesidades básicas a lo largo de su vida:

    De logro: deseo de alcanzar metas desafiantes y superar obstáculos. De afiliación: deseo de establecer relaciones interpersonales y pertenecer a grupos. De poder: deseo de influir en los demás y controlar situaciones.

4. Teoría X y Teoría Y de McGregor

    Douglas McGregor desarrolló dos teorías opuestas sobre la naturaleza humana en el trabajo:

    Teoría X: Los empleados son perezosos, evitan el trabajo y necesitan ser controlados.

    Teoría Y: Los empleados son creativos, buscan responsabilidades y se automotivan.

5. Teoría de la Expectativa

    La teoría de la expectativa sugiere que la fuerza de nuestra motivación depende de tres factores:

    Expectativa: La creencia de que el esfuerzo conducirá al rendimiento.

    Instrumentalidad: La creencia de que el rendimiento conducirá a una recompensa.

    Valencia: El valor que se le asigna a la recompensa.

6. Fórmula (Clark Hull):

       Fuerza respuesta = Hábito * Energía * Incentivo

    La motivación también es el motor de la inteligencia emocional ya que  impulsa nuestro desarrollo emocional. Al estar motivados, somos más propensos a aprender nuevas habilidades: La curiosidad y el deseo de crecer nos llevan a buscar nuevos conocimientos y experiencias. También nos permite superar obstáculos, nos proporciona la fuerza necesaria para enfrentar los desafíos y alcanzar nuestras metas. Incluso construir relaciones positivas: La motivación nos permite conectar con los demás de manera más auténtica y significativa.

     Existen muchas estrategias y técnicas que podemos utilizar para encender esa llama interior de la motivación. Aquí te presento algunas ideas para aumentar tu motivación:

1. Establece metas claras y alcanzables: Define objetivos específicos: ¿Qué quieres lograr? Sé lo más concreto posible. Divide en metas más pequeñas: Desglosa grandes objetivos en pasos más manejables.
2. Visualiza el éxito: Imagina cómo te sentirás al alcanzar tus metas.
3. Cultiva una mentalidad positiva:
4. Agradece los pequeños logros: Celebra cada paso que das hacia tus objetivos.
5. Rodéate de personas positivas: La compañía influye en nuestro estado de ánimo.
6. Practica el pensamiento positivo: Transforma los pensamientos negativos en afirmaciones constructivas.
7. Encuentra tu "por qué": Descubre tu propósito: ¿Qué te apasiona? ¿Qué te mueve?
8. Conecta tus metas con tus valores: Asegúrate de que tus objetivos estén alineados con lo que es importante para ti.
9. Y yo añadiría que la actitud también es fundamental.   

    

    La frustración es la otra cara de la moneda y se observa en:

• Obstáculos: Cualquier barrera que se interponga en nuestro camino puede generar frustración.
• Expectativas no cumplidas: Cuando las cosas no salen como esperábamos, podemos sentirnos frustrados.
• Pérdida de control: La sensación de no tener control sobre una situación puede aumentar la frustración.
• Comparación social: Compararnos con los demás y sentir que no estamos a la altura también puede generar frustración.

     La frustración se puede manifestar de diversas formas, tanto a nivel emocional como conductual. Algunas de las manifestaciones más comunes son:

• Emociones: Ira, irritabilidad, ansiedad, tristeza, decepción.
• Pensamientos: Pensamientos negativos, autocrítica, rumiación.
• Comportamientos: Agresividad, aislamiento, apatía, procrastinación. 

    Comprender la frustración nos permitirá:

    Identificar las causas: Al conocer las razones detrás de nuestra frustración, podemos abordarlas de manera más efectiva.

    Gestionar nuestras emociones: Aprender a manejar la frustración de manera saludable nos ayuda a evitar comportamientos impulsivos.

    Mejorar nuestras relaciones: La frustración no gestionada puede afectar nuestras relaciones con los demás.

    ¿Qué estrategias podemos emplear para manejar la frustración?     

1. Reestructuración cognitiva: Identifica y desafía los pensamientos negativos que contribuyen a tu frustración.
2. Entrenamiento en resolución de problemas: Desarrolla habilidades para analizar problemas, generar alternativas y tomar decisiones efectivas.
3. Mindfulness: Practica la atención plena para estar más presente en el momento y reducir la reactividad emocional.
4. Identificar y expresar la emoción: Reconoce que estás sintiendo frustración y exprésala de manera asertiva.
5. Buscar soluciones: En lugar de centrarte en el problema, busca soluciones prácticas.
6. Practicar la relajación: Técnicas como la respiración profunda, la meditación o el yoga pueden ayudarte a calmarte.
7. Cambiar tu perspectiva: Busca el lado positivo de la situación o considera la posibilidad de que las cosas podrían ser peores.
8. Establecer límites: Aprende a decir "no" cuando sea necesario y a no sobrecargarte.
9. Buscar apoyo: Habla con un amigo, familiar o terapeuta sobre lo que estás sintiendo.
10. Recuerda: La frustración es una emoción normal y pasajera. Al aprender a manejarla de manera saludable, podemos mejorar nuestra calidad de vida y nuestras relaciones con los demás.

     La capacidad de tolerar la frustración es una habilidad fundamental que influye de manera significativa en nuestro desarrollo personal y profesional a largo plazo. Aquí te presento algunas de las formas en que esta habilidad nos beneficia:

• Mayor resiliencia: Al aprender a tolerar la frustración, desarrollamos una mayor capacidad para enfrentar desafíos y superar obstáculos. Esto nos convierte en personas más resilientes y capaces de adaptarnos a los cambios.
• Mejora de las relaciones interpersonales: La tolerancia a la frustración nos ayuda a manejar conflictos de manera más constructiva y a mantener relaciones más saludables. Al no reaccionar de forma impulsiva ante situaciones frustrantes, evitamos dañar nuestros vínculos con los demás.
• Aumento de la autoestima: Superar situaciones difíciles y frustrantes fortalece nuestra autoestima y nos hace sentir más seguros de nuestras capacidades.
• Desarrollo de la paciencia: La tolerancia a la frustración nos enseña a ser pacientes y a esperar resultados a largo plazo. Esto es fundamental para alcanzar metas ambiciosas y disfrutar del proceso.
• Mayor creatividad: Cuando aprendemos a tolerar la frustración, somos más propensos a buscar soluciones creativas a los problemas, en lugar de rendirnos ante el primer obstáculo.
• Mayor satisfacción personal: Al aprender a manejar la frustración, experimentamos una mayor sensación de control sobre nuestra vida y una mayor satisfacción personal.

    En resumen, la tolerancia a la frustración es una habilidad que nos permite crecer como personas y alcanzar nuestro máximo potencial. Al desarrollar esta habilidad, estamos invirtiendo en nuestro futuro y en nuestra felicidad.

 

    El cerebro humano cuenta con un intrincado sistema de recompensas que juega un papel fundamental en nuestra motivación y, por supuesto, también en la frustración.

    El Sistema de Recompensa Cerebral. Este sistema, compuesto por varias estructuras cerebrales, se activa cuando experimentamos placer o anticipamos una recompensa. Al activarse, libera neurotransmisores que producen sensaciones agradables, reforzando así las conductas que nos llevan a obtener esas recompensas.

    Varios neurotransmisores están involucrados en este proceso, pero el más conocido es la dopamina. A menudo llamada "la molécula del placer", la dopamina se libera cuando anticipamos o experimentamos una recompensa, como comer algo delicioso, obtener un logro o interactuar socialmente. La dopamina se libera antes de obtener una recompensa, lo que nos motiva a buscarla activamente. Cuando obtenemos la recompensa, la liberación de dopamina refuerza la conducta que nos llevó a ella, haciéndonos más propensos a repetirla en el futuro.

     La dopamina también juega un papel importante en el aprendizaje asociativo, ayudándonos a conectar ciertas acciones con recompensas específicas. Cuando no obtenemos la recompensa esperada, se produce una disminución en la liberación de dopamina, lo que puede generar sentimientos de frustración. Además, la anticipación de una recompensa seguida de una decepción puede llevar a una mayor sensibilidad al rechazo en el futuro.

    Además de la dopamina, otros neurotransmisores como la serotonina y la norepinefrina también influyen en la motivación y la emoción. Por ejemplo:

1. Serotonina: Relacionada con el estado de ánimo y la sensación de bienestar. Bajos niveles de serotonina se han asociado con la depresión y la ansiedad.
2. Norepinefrina: Implicada en la respuesta de "lucha o huida", puede aumentar la alerta y la atención.

 

    La relación entre los tipos de personalidad y la motivación/frustración es un tema fascinante y ampliamente estudiado en psicología. Cada tipo de personalidad tiene sus propias características y tendencias que influyen en la forma en que las personas se motivan y reaccionan ante la frustración. 

    Por ejemplo:

• Personas con alta necesidad de logro: Suelen estar altamente motivadas por el éxito y la superación de desafíos. Sin embargo, pueden experimentar una gran frustración ante el fracaso.
• Personas con alta necesidad de afiliación: Se motivan por las relaciones sociales y el sentido de pertenencia. La exclusión social o el rechazo pueden generarles una gran frustración.
• Personas con alta necesidad de poder: Buscan el control y la influencia sobre los demás. La falta de control puede ser muy frustrante para ellas.

    Otros factores de personalidad que influyen:

• Optimismo vs. pesimismo: Las personas optimistas tienden a ver los obstáculos como desafíos a superar, mientras que las pesimistas pueden sentirse más fácilmente abrumadas por ellos.
• Autoeficacia: La creencia en la propia capacidad para alcanzar metas influye directamente en la motivación y la tolerancia a la frustración.
• Tolerancia a la ambigüedad: Las personas con alta tolerancia a la ambigüedad suelen manejar mejor la incertidumbre y la frustración.

    ¿Cómo se manifiesta la frustración según el tipo de personalidad?

    La forma en que una persona experimenta y expresa la frustración puede variar según su personalidad. Por ejemplo:

    Personas introvertidas: Pueden retirarse socialmente o volcarse en actividades solitarias.

    Personas extrovertidas: Pueden expresar su frustración de manera más abierta, a través de la ira o la irritabilidad.

    Personas con alto neuroticismo: Pueden experimentar ansiedad, preocupación y tristeza en respuesta a la frustración.

    ¿Qué podemos hacer al respecto?

1. Comprender cómo nuestra personalidad influye en nuestra motivación y frustración puede ayudarnos a:
2. Identificar nuestras fortalezas y debilidades: Conocer nuestros patrones de pensamiento y comportamiento nos permite trabajar en nuestras áreas de mejora.
3. Desarrollar estrategias de afrontamiento personalizadas: Podemos adaptar nuestras estrategias de afrontamiento a nuestra personalidad específica.
4. Mejorar nuestras relaciones: Al comprender cómo nuestra personalidad afecta a los demás, podemos comunicarnos de manera más efectiva y construir relaciones más fuertes.

    En resumen, la personalidad juega un papel fundamental en la forma en que experimentamos y respondemos a la motivación y la frustración. Al comprender nuestra personalidad, podemos desarrollar estrategias más efectivas para alcanzar nuestros objetivos y manejar los desafíos de la vida.

 

    Un tema muy actual es la falta de motivación y de voluntad en muchos de nuestros jóvenes, suponiendo un problema cada vez más preocupante en nuestra sociedad,  y me atrevería a decir que también en otras sociedades incluso más avanzadas.

    Diversos factores sociales, culturales y tecnológicos contribuyen a esta situación, generando un impacto significativo en su desarrollo personal y profesional. 

• Presión social y académica: Las altas expectativas académicas, la comparación constante con otros y la presión por alcanzar el éxito pueden generar estrés y desmotivación.
• Uso excesivo de tecnología: El constante acceso a dispositivos electrónicos y redes sociales puede disminuir la capacidad de concentración, fomentar la procrastinación y generar una sensación de desconexión con el mundo real.
• Falta de referentes y modelos a seguir: La ausencia de figuras inspiradoras puede dificultar que los jóvenes encuentren un propósito y se sientan motivados a alcanzar sus metas.
• Incertidumbre sobre el futuro: El cambio climático, la crisis económica y la polarización política generan un sentimiento de incertidumbre que puede paralizar y desmotivar a los jóvenes.
• Cambios en los valores y prioridades: Los valores tradicionales han evolucionado y los jóvenes buscan nuevos significados y formas de realización personal, lo que puede generar una sensación de vacío y falta de dirección.

    ¿Cuáles son las consecuencias de esta falta de motivación?

1. Bajo rendimiento académico: La falta de motivación puede llevar a un bajo rendimiento escolar y dificultades para acceder a estudios superiores.
2. Dificultades para encontrar empleo: Los jóvenes desmotivados pueden tener dificultades para encontrar un trabajo que les satisfaga y les permita desarrollarse profesionalmente.
3. Problemas de salud mental: La falta de motivación puede estar relacionada con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
4. Dificultades para establecer relaciones sociales: La desmotivación puede afectar la capacidad de los jóvenes para establecer relaciones significativas con otras personas.

    ¿Y qué podemos hacer al respecto?

• Fomentar la autonomía y la responsabilidad: Es importante que los jóvenes se sientan capaces de tomar decisiones y asumir responsabilidades.
• Ofrecer apoyo emocional: Los jóvenes necesitan sentirse escuchados y comprendidos.
• Promover la educación en valores: Es fundamental transmitir valores como la perseverancia, la empatía y la responsabilidad social.
• Fomentar la creatividad y el pensamiento crítico: Es necesario estimular la capacidad de los jóvenes para resolver problemas y encontrar soluciones innovadoras.
• Crear espacios de encuentro y diálogo: Los jóvenes necesitan espacios donde puedan compartir sus experiencias y construir redes de apoyo.

    En resumen, la falta de motivación y voluntad en los jóvenes es un problema complejo que requiere una respuesta multifacética. Es fundamental que la familia, la escuela, la sociedad en general y los propios jóvenes trabajen juntos para encontrar soluciones y construir un futuro más prometedor.